No basta solo con ponerte unos tenis y salir a correr, hay otros factores que debes tener en cuenta para hacer de este ejercicio una disciplina saludable

Redacción EC

Correr tiene muchos beneficios para la salud, no solo fortalece músculos y articulaciones, sino que ayuda a reducir el estrés y a dormir mejor, entre otros.

Si por fin has decidido ponerte en forma, y ​​tanto si tu objetivo es un maratón completo como si solo quieres dar unas vueltas por el vecindario, hay algunos pasos que debes considerar antes de ponerte las zapatillas y salir a correr. Los siguientes consejos te ayudarán a prepararte:

• Busca zapatillas de calidad: Hay pies de diferentes anchos y tallas, así que visita una tienda especializada en running para encontrar las zapatillas perfectas. Puede que sean caras, pero no hay atajos para conseguir comodidad y sujeción al correr largas distancias.

• Crea un horario: Intenta entrenar al menos 10 horas a la semana, incluyendo tres días de carrera y dos o tres días de otra actividad física, como ciclismo o entrenamiento de fuerza. Para evitar el agotamiento, asegúrate de incluir al menos uno o dos días de descanso a la semana.

• Bebe solo agua: Evita las bebidas deportivas con muchos conservantes y azúcares. El poder hidratante del agua es una apuesta segura. Como regla general, intenta consumir al menos de 170 a 235 ml de agua por cada 20 minutos que corras. Una hidratación adecuada después de correr también es vital.

• Conéctate: muchos sitios web ofrecen guías de entrenamiento para diferentes niveles de dificultad o tipos de carreras. Si tienes un teléfono inteligente, busca aplicaciones que te guíen por los entrenamientos diarios para prepararte para el maratón.

• Nutrición: Alimentar tu cuerpo con la cantidad adecuada de combustible puede ayudarte a alcanzar la meta. Consume carbohidratos de calidad, como frijoles, guisantes, pastas integrales, cereales integrales, manzanas, arroz integral y tubérculos. Las proteínas también juegan un papel importante en la nutrición de un corredor, así que consume también carnes magras, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, mantequilla de cacahuete y fuentes de proteína de soja. EC

Con información de eLivingToday.com y Family Features