Estas recomendaciones le ayudarán a evitar las enfermedades provocadas por el calor extremo y a saber qué alimentos necesita para mantenerse hidratado

Redacción EC

Las enfermedades relacionadas con las altas temperaturas, como el agotamiento y el golpe de calor, no solo son incómodas, sino que pueden poner en peligro la vida si no se tratan adecuadamente. 

El agotamiento por calor se manifiesta con síntomas como sudoración intensa, debilidad, mareos, náuseas y desmayos. Si no se trata con prontitud, puede progresar a un golpe de calor, una afección grave en la que la temperatura corporal aumenta peligrosamente, lo que provoca confusión, pulso acelerado e incluso pérdida del conocimiento. Ambas afecciones requieren atención inmediata, que incluye trasladarse a un lugar más fresco, hidratarse y buscar ayuda médica si los síntomas empeoran.

Consejos para combatir el calor:

Manténgase hidratado: Beba muchos líquidos durante el día, incluso si no tiene sed. El agua es la mejor opción, pero las bebidas ricas en electrolitos también pueden ayudar a reponer los minerales perdidos debido a la sudoración.

Evite el sol directo: Si es posible, permanezca en el interior durante las horas pico de sol (generalmente de 10 a. m. a 4 p. m.). Si debe estar al aire libre, busque sombra con frecuencia y use ropa liviana y holgada de colores claros.

Medidas de enfriamiento: Use ventiladores, aire acondicionado o baños fríos para bajar la temperatura corporal. La aplicación de compresas frías en los puntos de pulso, como las muñecas, el cuello y las sienes, también puede brindar alivio.

Alimentos para mantenerse hidratado:

Frutas ricas en agua: Incorpore frutas como la sandía, las fresas, el melón y las naranjas en su dieta. Estas frutas tienen un alto contenido de agua y aportan vitaminas y minerales esenciales.

Verduras: Los pepinos, la lechuga, el apio y los tomates son excelentes opciones debido a sus propiedades hidratantes. Se pueden consumir crudos en ensaladas o como parte de refrescantes gazpachos.

Sopas y caldos: Opte por sopas y caldos claros, que no solo hidratan sino que también reponen los electrolitos perdidos a través del sudor. EC