De acuerdo con los expertos, existen numerosas pruebas que respaldan la eficacia a largo plazo de estas dietas

Redacción EC

Hay muchas dietas saludables que afirman ser las mejores para perder peso. Sin embargo, es importante recordar que la dieta más efectiva es aquella que funciona a largo plazo y además es beneficiosa para la salud.

A continuación, presentamos algunas dietas populares que han demostrado ser efectivas para perder peso:

1. Dieta mediterránea. La dieta mediterránea se centra en el consumo de alimentos integrales, proteínas magras, grasas saludables y una gran cantidad de frutas y verduras. Promueve el consumo de pescado, frutos secos y aceite de oliva, mientras limita el consumo de carnes rojas, alimentos procesados y azúcares añadidos.

2. Dieta DASH. La dieta DASH fue diseñada originalmente para reducir la presión arterial, pero también se ha demostrado que es efectiva para perder peso. Esta dieta enfatiza el consumo de alimentos integrales, proteínas magras, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que limita la ingesta de alimentos procesados, dulces y grasas saturadas.

3. Dieta flexitariana. Esta dieta fomenta el consumo de alimentos de origen vegetal al tiempo que permite el consumo ocasional de carne. Se enfoca en alimentos integrales, frutas, verduras y legumbres, mientras limita el consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y carnes rojas.

4. Dieta paleo. La dieta paleo (paleolítica) se basa en la idea de que los seres humanos deben comer como sus antepasados cazadores-recolectores. Promueve el consumo de alimentos integrales no procesados, como proteínas magras, frutas, verduras y nueces, mientras limita la ingesta de alimentos procesados, cereales y productos lácteos.

5. Dieta cetogénica. La "dieta keto" es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que ha ganado popularidad en los últimos años. Fomenta el consumo de grasas saludables, cantidades moderadas de proteínas y muy pocos carbohidratos. Al limitar los carbohidratos, el cuerpo entra en un estado de cetosis en el cual quema grasa para obtener energía en lugar de glucosa.

Consultar con un dietista o un nutricionista certificado, así como con un profesional de la salud, puede ser útil para crear un plan que se adapte a sus necesidades y objetivos individuales. EC