¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la tarde?

Hacer ejercicio es una de las actividades más recomendadas para tener una buena salud y un óptimo estilo de vida. Acompañar nuestras rutinas con una dieta saludable y nutritiva es fundamental para ver resultados en nuestra figura y bienestar.

Si ya has decidido empezar o tienes un tiempo haciendo ejercicio, quizá te haya saltado alguna vez la pregunta: “¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la tarde?”

Lo más recomendable y lo que optamos por hacer es fijar una rutina cuando tengamos el tiempo para hacerlo. No obstante, si tienes la libertad para elegir la hora para ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa, es importante tener en cuenta los siguientes apuntes sobre las diferencias y ventajas que hay entre ejercitarse por la mañana o por la tarde.

Hacer ejercicio en la mañana o en la tarde, ¿qué es mejor?

Hacer ejercicio en la mañana

Ventajas

Aumenta la energía para el día: el ejercicio matutino puede ayudarte a despertar, aumentar tu energía y prepararte mentalmente para el día.
Mejora el estado de ánimo: el ejercicio libera endorfinas, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés, lo cual es beneficioso al comenzar el día.
Establece un tono positivo para el día: comenzar el día con ejercicio puede establecer un tono positivo y ayudarte a mantener hábitos saludables durante el resto del día.
Libera tiempo en la noche: al hacer ejercicio por la mañana, liberas tiempo en la noche para relajarte, pasar tiempo con la familia o realizar otras actividades.

Diferencias

Necesitas tiempo extra para despertar: hacer ejercicio por la mañana requiere levantarse temprano, lo que puede ser un desafío si no eres una persona matutina.
Mayor riesgo de lesiones: el cuerpo está más rígido por la mañana, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones si no se realiza un calentamiento adecuado.
Menos flexibilidad de horario: a veces, las mañanas pueden ser apresuradas debido a las responsabilidades laborales o familiares, lo que podría limitar el tiempo disponible para el ejercicio.

Hacer ejercicio en la noche

Ventajas

Reduce el estrés después del día: el ejercicio por la noche puede ayudarte a liberar el estrés acumulado durante el día y a relajarte antes de ir a dormir.
Mayor flexibilidad de horario: por lo general, tienes más tiempo libre por la noche, lo que te brinda más flexibilidad para realizar sesiones de ejercicio más largas o completas.
Mejora la calidad del sueño: el ejercicio nocturno puede mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no sea demasiado intenso y se realice con suficiente antelación antes de acostarse.
Mayor temperatura corporal: la temperatura corporal suele ser más alta por la tarde y noche, lo que puede mejorar el rendimiento físico y reducir el riesgo de lesiones.

Diferencias

Puede interferir con el sueño: para algunas personas, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede aumentar la energía y dificultar conciliar el sueño.
Riesgo de procrastinación: después de un largo día, es posible que te sientas más tentado a posponer el ejercicio por la noche.
Menos tiempo para relajarse: si realizas ejercicio por la noche, es posible que tengas menos tiempo para relajarte antes de acostarte, lo que puede afectar la calidad del sueño.

Beneficios del ejercicio

Además de los beneficios físicos para la salud que trae consigo hacer ejercicio, existen varias ventajas emocionales y mentales.

Beneficios físicos

Mejora la salud cardiovascular: el ejercicio fortalece el corazón y los pulmones, reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Control del peso: el ejercicio regular ayuda a quemar calorías y a mantener un peso corporal saludable. También aumenta el metabolismo, lo que puede facilitar la pérdida de peso y la prevención del aumento de peso.
Fortalecimiento muscular y óseo: el ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, fortalece los músculos y los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y mejora la función muscular.
Aumento de la resistencia: el ejercicio regular aumenta la resistencia física, lo que te hace sentir menos fatigado durante las actividades diarias y mejora tu capacidad para realizar actividades físicas más exigentes.
Mejora la salud metabólica: el ejercicio regular puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos.
Mejora la salud digestiva: el ejercicio regular puede mejorar la salud digestiva al promover la regularidad intestinal y reducir el riesgo de enfermedades como el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable.

Beneficios mentales y emocionales

Reduce el estrés y la ansiedad: el ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y que mejoran el estado de ánimo, reduciendo así el estrés y la ansiedad.
Mejora la salud mental: el ejercicio regular se ha asociado con una reducción del riesgo de depresión y trastornos mentales, así como con una mejor salud mental en general.
Aumenta la autoestima: alcanzar metas de ejercicio y mejorar la forma física pueden aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima.
Mejora la calidad del sueño: el ejercicio regular puede promover un sueño más profundo y reparador, ayudándote a conciliar el sueño más rápidamente y a despertarte menos durante la noche.
Aumenta la capacidad de concentración y la memoria: el ejercicio puede mejorar la función cognitiva, incluida la concentración, la memoria y el rendimiento en tareas mentales.
Fomenta la relajación: algunas formas de ejercicio, como el yoga y el tai chi, fomentan la relajación y el bienestar mental al combinar movimientos físicos con técnicas de respiración y meditación.