Una dieta equilibrada, la hidratación y otros cuidados son clave para mantenerse saludable y con energía
Redacción EC
Estos consejos de nutrición le ayudarán a mantenerse saludable y vibrante durante toda la temporada.
1. Manténgase hidratado: el calor del verano aumenta el riesgo de deshidratación, por lo que es fundamental beber muchos líquidos. El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado, pero también puede optar por agua infusionada con rodajas de frutas como limón, pepino o sandía para agregarle sabor y nutrientes. Encuentre aquí otros consejos para combatir el calor del verano.
2. Disfrute de frutas y verduras de temporada: el verano trae consigo una gran cantidad de deliciosas frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Las bayas, los melones, los tomates, los pepinos y las verduras de hoja verde son excelentes opciones. Estos alimentos no solo brindan hidratación, sino que también favorecen la salud general y la función inmunológica.
3. Opte por comidas más ligeras: las comidas pesadas y ricas pueden hacerte sentir pesado con el calor. En su lugar, elija comidas más ligeras y refrescantes que incluyan proteínas magras, cereales integrales y muchas verduras. Las ensaladas, el pescado o el pollo a la parrilla y las sopas frías son excelentes opciones que aportan nutrición sin hacer que se sienta aletargado.
4. Practique la seguridad alimentaria: las temperaturas más cálidas aumentan el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos. Practique la seguridad alimentaria adecuada lavando bien las frutas y las verduras, manteniendo los alimentos perecederos refrigerados o en hielo cuando esté al aire libre y evitando dejar la comida fuera durante períodos prolongados.
5. Limite las bebidas azucaradas y el alcohol: los refrescos azucarados, las bebidas endulzadas y el consumo excesivo de alcohol pueden contribuir a la deshidratación y a las calorías vacías. Opte por té helado sin azúcar, agua con gas con un chorrito de jugo de fruta o batidos caseros con yogur y frutas frescas como alternativas más saludables.
6. Proteja su piel con antioxidantes: la exposición a los rayos UV durante el verano puede provocar daños en la piel. Incorpore alimentos ricos en antioxidantes como las vitaminas C y E (por ejemplo, bayas, frutas cítricas, nueces, semillas) para ayudar a proteger su piel desde adentro.
7. Tenga cuidado con los helados: si bien los helados y las paletas heladas son delicias populares del verano, suelen tener un alto contenido de azúcar y grasa. Disfrútalos de vez en cuando y opte por opciones congeladas más saludables, como paletas heladas a base de yogur o sorbetes de frutas.
Si incorpora estos consejos de nutrición de verano a su rutina diaria, puede optimizar su salud y bienestar mientras disfruta de todo lo que la temporada tiene para ofrecer. Recuerde, una dieta equilibrada, la hidratación y la atención plena son clave para mantenerse saludable y con energía durante los meses de verano. EC
