Reconocer las señales tempranas de alerta y adoptar cambios en el estilo de vida que favorezcan la salud cerebral
Redacción EC
Detectar y prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia implica reconocer las señales tempranas de alerta y adoptar cambios en el estilo de vida que favorezcan la salud cerebral. Aquí tiene una guía completa basada en fuentes confiables.
Reconocer los signos tempranos de la demencia
La detección temprana es crucial para un manejo eficaz. Los síntomas clave incluyen:
• Pérdida de memoria: Olvidos frecuentes, especialmente de eventos o citas recientes.
• Dificultad con tareas habituales: Dificultad para realizar actividades rutinarias como cocinar o administrar las finanzas.
• Problemas del lenguaje: Dificultad para encontrar las palabras adecuadas o repetir lo que se dice.
• Desorientación: Perderse en lugares familiares o confusión con la hora y las fechas.
• Dificultad del juicio: Mala toma de decisiones o descuido en el cuidado personal.
• Cambios de humor y personalidad: Aumento de la ansiedad, depresión o aislamiento social.
Si se observan estos signos, se recomienda consultar a un profesional de la salud para una evaluación exhaustiva.
Prevención del Alzheimer y la demencia
Aunque no existe una prevención garantizada, ciertos hábitos de vida pueden reducir el riesgo:
1. Adopte una dieta saludable para el cerebro: La dieta MIND, que combina elementos de la dieta mediterránea y la DASH, se centra en:
• Alimentos que debe incluir: Verduras de hoja verde, bayas, frutos secos, cereales integrales, pescado y aceite de oliva.
• Alimentos que debe limitar: Carne roja, mantequilla, queso, bollería y frituras.
Estudios han demostrado que seguir la dieta MIND puede reducir el riesgo de demencia hasta en un 25%, incluso si se adopta en etapas posteriores de la vida.
2. Realice actividad física con regularidad: Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero o nadar. La actividad física mejora la salud cardiovascular, que está estrechamente relacionada con la salud cerebral.
3. Mantenga las conexiones sociales: Participar en actividades sociales y mantener las relaciones puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo. La soledad se ha asociado con un mayor riesgo de demencia.
4. Priorice el sueño: Un sueño de calidad es esencial para la salud cerebral. Procure dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas cada noche para favorecer la función cognitiva.
5. Controle las enfermedades crónicas: Controlar la presión arterial alta, la diabetes y los niveles de colesterol puede reducir el riesgo de demencia. Las revisiones periódicas y el cumplimiento de los tratamientos prescritos son vitales.
6. Protéjase de las lesiones en la cabeza: Use el cinturón de seguridad, el casco al practicar deportes y proteja su hogar contra caídas para prevenir lesiones en la cabeza, que pueden aumentar el riesgo de demencia.
7. Evite fumar y limite el consumo de alcohol: Fumar y el consumo excesivo de alcohol están relacionados con un mayor riesgo de demencia. Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol puede beneficiar la salud cerebral.
Al reconocer los primeros signos y adoptar estas medidas preventivas, las personas pueden tomar medidas proactivas para mantener la salud cognitiva y reducir el riesgo de Alzheimer y demencia. EC
