Cómo envejecer con una buena calidad de vida
Hábitos saludables después de los 60 para disfrutar de más años con total independencia
Elena Novoa. Los Ángeles
No es lo mismo llegar a la vejez en una cama de hospital que hacerlo saludablemente. En los tiempos actuales una persona de 60 años o más todavía se ve joven y con energía si se ha cuidado bien. De hecho, esta etapa de la vida puede ser una oportunidad para concentrarte en su salud, pasar más tiempo con tus seres queridos y descubrir nuevos intereses. Aunque el envejecimiento conlleva cambios físicos, adoptar hábitos saludables puede ayudar a los adultos mayores a mantener su independencia, energía y calidad de vida. De ser necesario, aquí puede encontrar servicios de cuidado de ancianos en Los Ángeles.
Hábitos saludables después de los 60
Manténgase activo todos los días: La actividad física regular ayuda a mantener la fuerza muscular, el equilibrio, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Caminar es una de las formas más sencillas de mantenerse en movimiento. Los parques, los senderos locales y los centros comunitarios en el área donde vive ofrecen diversas oportunidades para hacer ejercicio.
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Los adultos mayores de 60 años deberían intentar realizar unos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, según sus capacidades. Actividades como nadar, bailar, andar en bicicleta y realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto son excelentes opciones. Los ejercicios de fuerza y aquellos que mejoran el equilibrio, como el tai chi, pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas.
Aliméntese bien y manténgase hidratado: Una dieta equilibrada favorece un envejecimiento saludable. Incluya frutas, verduras, granos integrales, frijoles, proteínas magras y grasas saludables en tus comidas diarias. Los alimentos tradicionales latinos pueden formar parte de una dieta nutritiva: los frijoles, los nopales, el aguacate, las sopas caseras y el pescado a la parrilla son buenas alternativas.
Procura limitar el exceso de sal, los azúcares añadidos y los alimentos altamente procesados. Beber suficiente agua a lo largo del día es igual de importante, incluso cuando no sienta sed. Esto le puede interesar: Cómo los adultos mayores pueden conservar sus dientes sanos.
No ignore los chequeos médicos: La atención preventiva ayuda a identificar problemas de salud antes de que se vuelvan más graves. Programe visitas regulares con su doctor y manténgase al día con los exámenes médicos, las vacunas, así como las revisiones dentales y de la vista recomendadas. Hable sobre los medicamentos que toma y comente cualquier cambio en su sueño, memoria, estado de ánimo o movilidad. Encuentre aquí servicios de salud en Los Ángeles.
Cuide su salud mental y emocional: Mantenerse conectado socialmente es tan importante como realizar actividad física. Pase tiempo con familiares y amigos, participe en actividades de voluntariado, únase a un grupo comunitario o aprenda algo nuevo. La lectura, la jardinería, la música y otras aficiones pueden mantener la mente activa. Dormir lo suficiente y pedir apoyo cuando uno se siente abrumado también son aspectos importantes.
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Haga de su salud una prioridad
Envejecer de forma saludable no requiere programas costosos ni cambios drásticos en el estilo de vida. Pequeños pasos, realizados de manera constante, pueden marcar una diferencia significativa. Empiece por dar un paseo diario, preparar comidas más saludables, asistir a sus citas médicas y dedicar tiempo a actividades que lo hagan feliz. EC
