Una experta en nutrición recomienda incluir alimentos ricos en proteínas, la clave para un cuerpo fuerte

Redacción EC 

Para desarrollar un cuerpo fuerte no basta solo con hacer ejercicio, la dieta juega un papel muy importante. De acuerdo a la reconocida experta en nutrición y fundadora de FoodTrients, Grace O, el secreto para mantener huesos y músculos fuertes radica en los alimentos que consume. Según la especialista, esto funciona para hombres y mujeres, sin importar su edad.  

¿Cuál es la base de la fuerza? Los alimentos ricos en proteínas

Para mantener y desarrollar los músculos, la persona promedio debe consumir entre 46 y 56 gramos de proteína al día. La nutricionista enfatiza la importancia de incorporar una variedad de fuentes de proteínas a su dieta, incluyendo:

• Carne, aves y mariscos: la carne de res magra, el cerdo, el pollo, el pavo, el salmón, el atún y los mariscos proporcionan nutrientes esenciales como ácidos grasos omega-3, selenio, zinc y hierro.

• Huevos y lácteos: los huevos, ricos en leucina y vitaminas B, y los productos lácteos como el yogur griego y el requesón son excelentes para la síntesis muscular y la producción de energía.

• Cereales: la quinoa, el arroz integral y el trigo sarraceno son cereales ricos en proteínas que ofrecen un perfil equilibrado de aminoácidos, vitaminas vitales y minerales.

• Frijoles y legumbres: los cacahuetes, las lentejas, los frijoles rojos, los frijoles negros, los frijoles blancos y los garbanzos son fuentes potentes de proteínas, fibra y minerales esenciales.

• Frutos secos: las almendras y las nueces proporcionan proteínas, grasas saludables, antioxidantes y nutrientes esenciales para la salud del corazón y el desarrollo muscular.

• Tofu: una opción versátil para veganos y vegetarianos, el tofu es rico en proteínas y calcio, lo que promueve la salud de los huesos y la recuperación muscular.

Al incorporar estos alimentos ricos en nutrientes a su dieta, puede disfrutar de un cuerpo más saludable y fuerte a cualquier edad. EC